trening 4 razy w tygodniu

[...] poprawić swoje przyśpieszenie, sprint i ogólnie kondycje. Uczęszczam do klubu piłkarskiego 2x w tygodniu, tj. we wtorki i czwartki. Tylko we wtorki robi nam właśnie taki trening, ale to za mało. Znalazłem taki oto plan: Kondycja: (jest to na 10 tygodni). Nie wiem jakim tu tempem biec niestety.. :/ 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 [...]

Cześć. Niedawno zacząłem trening metodą Lafay'a i postanowiłem zamieścić swój dziennik na waszym forum. Robię to głównie dlatego, że mam wiele pytań odnośnie tej metody (cały czas się uczę), a niekoniecznie z powodu chęci podzielenia się swoimi wynikami (zdjęć nie będzie). Niemniej jednak jestem zmotywowany do długotrwałego treningu... liczę też [...]

[...] aeroby. Biegałem 4-5x w tygodniu (pierwszy tydzien 5km, drugi 7km, ostatnie dwa po 10km). Zrzucilem przez ten miesiac okolo 6kg. Jednak postanowilem cos zmienic w tym treningu ,gdyz zalezy mi na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osob radziło mi ,zeby przerzucil sie na interwały. Dzisiaj po raz pierwszy pobiegłem w takim planie [...]

[...] że przez ostatnie pół roku w ogóle nie ćwiczyłem(przy czym nie żałowałem sobie imprez i alkoholu). Teraz planuję wrócić do formy, a siłownię chcę traktować jako dopełnienie treningów (na treningach zauważyłem że jestem dość słaby jak na swoją wagę). Chcę przez pierwszy miesiąc zrobić trening obwodowy, tak żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, [...]

[...] (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w tygodniu. Czy mogę zwiększyć ilość serii do 9 w tygodniu? Albo np. do 8? (czyli w jeden dzień treningowy 2 serie, a w [...]

Witam wszystkich. Zakładam ten dziennik w nadziei że mi pomoże w regularnych treningach i powrotu do systematycznego uprawiania sportu. Gdy byłem jeszcze młody trenowałem muay thai przez ponad 2,5 roku i w tym czasie trenowałem też przez rok lekką atletykę (biegi). Niestety przez problemy rodzinne zaniechałem treningów. Próbowałem wracać do sportu [...]

Witam od tygodnia wraz z 2 kolegami jestesmy na redukcji wspomagamy sie : lipoburbnem 1 tabkletka rano 2 przed treningiem Aakg 3 tabletki przed treningiem Bcca 4 tabletki po treningu Białko 70% po Bcca 40 gram trening to; cwiczym od 5 do 7 dni w tygodniu na zmiane biceps na łamanym 6 seri po 30 powtórzen i w dół od ciezaru 26 kg kaczac na 6 seri [...]

Witam wszystkich. Pomyślałam, że założę tutaj temat, bo przydałaby mi się konsultacja w sprawie treningów. Jestem coraz bliżej swojego celu. Nie chce być chuda, ani szczupła, tylko bardziej umięśniona. Na pewno niejedna tutaj kobieta inspiruje się modelkami fitness. Tak więc mi najbardziej podoba się ciało Michelle Lewin oraz Paige Hathaway. Zdaję [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING chodzę 3-4x w tygodniu na grupowy trening siłowy, jest to trening całego ciała z różnym obciążeniem (zależy od trenera), oprócz tego 2-3 razy cardio po 60-80 minut, 2x zajęcia na stepie i w tym tygodniu [...]

Edit: oczywiście planów treningowych, a nie żadnych trekingowych... ale widzę, że treści tematu nie można już edytować ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 66 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : : trekking w górach średnio 2 razy na miesiąc/półtora [...]

Cześć podjąłem dodatkową pracę, muszę ograniczyć treningi na siłowni do 2ch w tygodniu. Trening był ułożony przez mojego trenera rehabilitanta do którego już nie mam kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan [...]

[...] (było 35-40%) Aktywność w ciągu dnia : praca (lekka, jednak w systemie zmianowym - nadzór nad pracą urządzeń) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening z gumami oporowymi (plan FBW) Odżywianie : aktualnie dieta zbilansowana 2300kcal Cel : roztrenowanie + regeneracja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Witam Po dłuższej przerwie chciałbym wrócić do treningów, ale ze względu na wiek 30+ i brak czasu myślałem o połączeniu dwóch sportów. Nie wiem tylko czy to ma sens. Miałoby to wyglądać tak. Treningi 3x w tygodniu. 2 x trening siłowy FBW i raz w tygodniu SW: jakiś trening personalny, bjj, albo kb. I tak na zmianę. Następny tydzień 2x trening SW i [...]

witam!!! JA mam inny problem bo z treningu na trening moja siła spada i nie wiem czemu... doradzcie mi jakie moge kupic odrzywki... ...może powodem spadku siły jest to ze zrobiło sie gorąco choć watpie... 2 tygodnie temu podnosilem na klate 70 kg po 10 razy a w tym tygodniu 65 tylko 4 :/ ... poradzcie mi cos...

Dzieki za opinie , co do treningu plecow i nog tak masz racje z powodu kolana nie moge tego robic dlatego uzywam maszyn. Moj split jest nietypowy bo cwicze 3 razy inna patrttie a 4 raz to jest na dobicie miesnie jednej parti w danym tygodniu. Trening ktory tu przedstawilem chce robic przez nastepne 6-8 tygodni pozniej chce sie przezucic na FBW bo [...]

[...] dzien przed zawodami zalecalbym calkowity wypoczynek,troche cwiczen gipkosciowych i to styknie.Jesli za dwa tygodnie masz starty w zawodach,powinienes skupic swoj trening bokserski tylko na tarczach z trenerem,worek,skakanka,walka z cieniem.Tylko uwazaj zebys sie czasem nie zajechal.Wiem jak to jest przed zawodami,czlowiek chce sie [...]

[...] waga 122,2kg). Czyli schodząc jakieś 0.9-1kg bez problemu mi się to uda, tylko jestem ciekaw jak to będzie po np. 20 tygodniach, czy nadal będzie szło 1kg tygodniowo. Muszę trening siłowy trochę zmienić z nastawieniem na 14-16 powtórzeń, bo czasem potrafię serię klatki zrobić 6 powtórzeń (dwa razy mi się tak zdarzyło). Jedzenie nakupione na [...]

tu chodzi o serie w calym tygodniu, wiec rozkladasz sobie to na ilosc treningow w ciagu tygodnia i w wypadku jak cwiczysz 3 razy to wychodzi 4 serie na trening 3x4=12.

[...] T 75 W 140 KCAL 1860 (dzisiaj 6 jajek ) --------------------------------- Posiłek nr 1 ------------------------------- Ostatni dzień bezruchu. Od jutra powrót do treningów. Bardzo się cieszę, bo właśnie dzisiaj zaczęłam łapać doła, że tyję. Jutro się zresztą pomierzę i wcale się nie zdziwię jak coś przybędzie, ale olać to. Nawet jak [...]

[...] zależności też czy wpadnie jakaś rybka i w ogóle. Ale ogólnie im bliżej 'wycinki' tym więcej będę spożywał ------- Micha dziś nawet ok. bez większych czitów (których nie było od dawna). Jedynie wpadł sos do spaghetti i z 2 cukierki Ok. to tyle. Do jutra. Jutro czeka mnie trening klatki i ramion (który w tym tygodniu będzie 2 razy ) pozdrawiam